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...... 這些天，與新型冠狀病毒有關的新聞及資訊中，都少不了「免疫力」的登場。然而，這個你並不陌生的詞語，好像是一個神秘而抽象的存在，說不清也道不明，更別說提升它了。今天，龍德醫學給你帶來一些容易讓你讀懂的免疫力小知識，幫助你更好的了解這支藏在身體里作戰部隊，科學地幫助免疫力爆發小宇宙，變得越來越強。 ... 1 人類的生存環境並非真空，周圍環境中充斥著各種細菌、病毒等微生物，但正常情況下人卻很少生病。這要歸功於人體自身的3個保護屏障：皮膚及粘膜、胃腸道、免疫系統。 一般的微生物本事都不算大，要想穿透皮膚，可能性不大。但是，人體也並非銅牆鐵壁一塊，還是存在薄弱環節的，並且基本都集中在臉上 - 眼、口、鼻就是外界病菌最可能的突破口！ 幸運的是，這三個薄弱點的粘膜組織，都能自己分泌一些粘液，不斷沖刷掉在上面的病菌，這也算是一種本事吧！ 所以，三件事情對這些粘膜組織至關重要： 多喝水，讓粘膜保持足夠濕潤。 少吃鹽和糖，因為多鹽會破壞唾液中的溶菌酶，多糖會造成粘膜的脫水、乾燥。 維生素A或者ß胡蘿蔔素可有效幫助粘膜抵禦外敵入侵。 2 人體有兩大循環系統：血液循環和淋巴循環。血液循環主要運輸營養物質及代謝廢物，而淋巴循環主要負責運送免疫細胞。（這就好比是兩家不同的快遞公司，承接的業務是有差別的，你可別搞混了）。 淋巴循環流經過的線路，分布著人體的免疫器官，包括：扁桃體、胸腺、淋巴結、肝、脾、小腸，骨髓等。凡是這些器官容易出問題的人，免疫力都高不到哪兒去，愛生病是沒跑兒了！ 上述器官，估計除了胸腺，其它的幾個都比較好定位。胸腺位於胸骨上端，兩肺之間。經常摩擦兩乳之間的胸骨部位，可以刺激胸腺生成更多的免疫細胞，可以提高免疫力。（建議你每天起床或者睡覺前做2分鐘，會很有效果） 3 ... 你身體內的免疫細胞，就是人體健康保衛戰的作戰部隊。這個作戰部隊分工很是精細，層層把守，各司其職，臨危不亂。 負責「巡邏」的細胞：24小時通過淋巴管、血管在身體里巡邏、站崗、放哨，監視敵情，不放過蛛絲馬跡。 把守「入口」的細胞：有一種吞噬細胞，專門守衛人體的所有入口，包括傷口。一旦有病菌入侵，立即報警並採用「自殺式」方式吞噬病菌，在消滅「敵人」的同時，也英勇獻身，破裂死亡，傷口的膿液就是激戰的證明。 發「通緝令」的T細胞：這類細胞一般會駐守在 「後方軍部」，承擔「數據分析和識別」的任務，也就是根據被吞噬細胞肢解的病菌屍體來識別病菌的特徵，然後向其它免疫細胞作戰部隊發出對該類病菌的通緝令。 「特種殺手」T細胞：這類殺手T細胞是免疫細胞中的「特種部隊」，它們在收到通緝令後會立即對病菌展開搜捕和圍剿，加快整個保衛戰的節奏。 製造「飛彈」的B細胞：這類免疫細胞有能力製造出針對某類特定病菌的生物飛彈，也就是大家常說的抗體。一旦被抗體攻擊的病菌，就會立即失去作戰力，只能垂頭喪氣地等著被吞噬細胞「掃地出門」了。 負責」戰後警戒」的T細胞：這類免疫細胞，記性特別好，在作戰結束各路部隊都「回營休息」之後，它們留下來擔任警戒任務。只要有相同的病菌出現，它們立即就能識別出來，予以消滅。 之所以要一一介紹這些免疫細胞，就是想讓你了解它們的作用、貢獻和重要性。您平時不經意的一些習慣或行為，就會損傷這支免疫部隊的戰鬥力，從而出現免疫力低下的癥狀。 4 想要有一級棒的免疫力，你都能為自己做些什麼？ 作息規律，保證充足而優質的睡眠，這是恢復免疫力的最佳方式之一。 √ 睡覺時要關燈。因為睡覺的時候，眼球對光線很敏感，只要一接觸光源，大腦就會停止分泌「褪黑素」。「褪黑素」可是和睡眠質量超級相關的一種激素，它可以使血壓下降，心跳減慢，心臟得到充分休息，從而有利於免疫力的恢復。 √ 儘量不要熬夜。每天的黃金睡眠時間是在晚上十點到凌晨兩點這四個小時，即使你做不到十點鐘就入睡，也要儘量保證不超過十一點，否則黃金睡眠時間得不到保證，即使其它時間睡得再多，對恢復免疫力也事倍功半甚至於事無補。 √ 熬夜對於蛋白質、B族維生素、維生素C的消耗量都比較大，所以不得不熬夜的時候，當天的晚餐要多攝入上述營養素。 不要濫用抗生素治感冒 感冒其實是有自愈性的，一般7天左右就能恢復。為啥需要這麼長時間？因為身體啟動作為特種部隊的殺手T細胞就需要這麼多時間，一旦這支特種部隊上來了，流感病毒也就落荒而逃了。（你看，前面的知識沒白學吧！） 因此，感冒期間，除非醫生認為有必要，否則不要隨便服用任何抗生素。因為感冒大多是由病毒引發的，而抗生素只能消滅細菌。服用抗生素不僅對治療感冒無效，還有可能對人體免疫力造成干擾，使其降低。 龍德君常用不衰的抗感冒秘方就是：喝好水，多吃天然維生素C，睡覺。過1-2天，感冒準好！ 生命在於運動，所以不能不動，但也不提倡過量運動。 最能增強免疫力的運動量是每周3-4次，每次30-45分鐘，有氧運動與無氧運動結合。如果運動過量，人體的免疫系統就需要分出一些精力去修復受損的肌肉組織，防病能力反而會下降。 損傷肌肉組織的，往往是在運動過程中產生的自由基，所以運動量大的人，最好在運動前和運動後都能補充一些維生素和礦物質，把自由基帶來的氧化損傷減少到最小。 你還有什麼可以提高免疫力的小妙招？歡迎你在評論區留言！ ... 點擊↓↓↓，更多「免疫力」的內容在等你喲~~

內容簡介

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/5j8pm68.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010129101

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